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カロリーコントロールでダイエット |
| コンテンツ | カロリーコントロールでダイエット カロリーコントロールでダイエットを して、1か月3キロを無理なく痩せましょう・ 分量を抑えるのは、好きなものを 抑えるので、ストレスがかかります。 カロリーをコントロールすることにより、 無理なくダイエットしましょう。 カロリーをコントロールする事でダイエット をするなら、通常１日１００ｇ。１か月３ｋｇの ダイエットが理想的です。 思ったより簡単で早いでしょう。 これ以上のダイエットコントロールは あまりお勧めできません。  カロリーをコントロールしてダイエットをする 為には低カロリーでボリュームのある食事を 心がける事です。 もちろん、それには、野菜や果物をたっぷり 摂る事。 満腹感もあり、安心してたっぷり食べられます。 便秘にも絶大なる効果がありますが、 果物の糖分 には十分注意してください。 生野菜が苦手の方、そんなにたくさん 食べられない方は蒸して、お好きな ドレッシングをかけて食べる事もお勧めします。 又、油いためや、薄い味の煮物にします。 油を摂ってはダメという観念がありますが、 少量の油を使う事により、あまりおなかが 空かないというメリットがあります。 なぜなら、食品中で油が一番長くお腹に とどまるからです。 大さじ１～２杯の油を摂取すると、数時間は お腹が空きません。 カロリーコントロールで積極的にダイエットを するには脂肪や糖質の燃焼を活発に しなければなりません。 糖質も、余分なものは、脂肪として蓄え られます。 脂肪をため込むものは、燃焼の買いだめと 同じことですから 燃やさないと温まる事もできません。 カロリーコントロールでダイエットをするには、 ヘルシーな食材を選ぶ事から始まります。 牛肉は体の細胞を作るたんぱく質が 豊富に含まれています。 動物性脂肪を避けるために、 薄切り肉なら外もも肉をチョイスしましょう。 ステーキなら、牛の腰の部分のランプ肉を 使いましょう。 やわらかい赤身肉で脂肪分が少なく おすすめです。 鶏肉は高タンパク質、低脂肪です。 しかし、皮１００gにつき、何と４９７キロカロリーも 含まれています。 鶏肉は皮を除いて食べるようにしましょう。 鶏肉のおすすめ部位はささみです。 ささみは脂肪が少なく、糖質や資質の 代謝を助ける ビタミンB群が豊富に含まれています。 豚肉にも糖質の代謝を助けるビタミンB群が たっぷり含まれていて、ダイエットには おすすめです。 ハム類ではボンレスハムがカロリーが低く おすすめです。  しかし、ハムステーキにすると、たくさんの 分量を食べるので NGです。 健康に良い青魚はカロリーが高め。いわし、さんま、 サバ等を食べる場合は、ご飯等を少なめに。 魚は天然魚のほうが、海を泳ぎ回るので、 運動量が多く、養殖ものより、 ローカロリーでおすすめです。 買う時にチエックしましょう。  野菜はダイエットの必須食品で、 もっともヘルシーと言われる食品です。 野菜をたっぷり摂る生活がダイエットの 王道です。 できれば、旬の野菜をたっぷり摂る事が 最も望ましいのですが今はハウス栽培が 中心で栄養価は、路地もののほうが、 多くなっています。 |
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