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ダイエットメニュー ダイエットメニューで無理なく健康的に スリムな体を！ ダイエットメニューにより、太りにくい 食べ方があるのをごぞんじですか? ダイエットメニューを考えずに何度も 何度もダイエットにトライしていると その後必ずリバウンドをしてだんだん 痩せにくい体質になってしまいます。  正しいダイエットメニューとは、 リバウンドを避け安心して食べられる 食べ方にあります。 ダイエットメニュ-基本型のサンプル ◆ヒレステーキと温野菜添え海草サラダ ◆魚の塩焼き キャベツの酢のもの レバーと野菜の油いため ◆豚肉しょうが焼き 大根おろし はんぺんとねぎのすまし汁 ◆鶏肉酒蒸し トマト青菜、きゅうり、 もやし添え 豆腐とねぎの味噌汁 ◆豆腐と鶏肉の水炊き 油揚げと野菜の煮 物 麺類は太ると言われていますが、 なぜでしょうか？ 麺は粉食であるためごはんより早く 吸収されてしまいます。 そうすれば体はインスリンが分泌され 脂肪をとりこみやすい状態になります。 それに麺はごはんに比べあまり噛まずに 食べるので満腹感が起こりにくいので つい食べ過ぎてしまうのです。 . できれば毎食ごはんを食べることを 心がけましょう。 どうしても麺を食べるのであれば、 パンか麺を１日１食にして あとはごはんにしましょう。 過食にならないために汁物を必ず １品加えましょう。 汁物はおなかが膨らみ主食炭水化物を 抑える強い味方です。 ビタミンやミネラルをたっぷりとる為に 野菜たっぷり具沢山の味噌汁がおすすめ。 ときには、牛乳や豆乳を使った ポタージュスープや、高たんぱく質 のゆばを使ったコンソメスープなど 飽きずに楽しく食べられるよう工夫 しましょう。 ダイエット中はとかく栄養にかたよりが 生じます。 ビタミン ミネラル不足を防ぐためにも 野菜ををたっぷりとる事です。 種類も緑黄野菜や淡色野菜等を バランスよくとるようにしましょう。 太りにくい体質にするためには便秘が 大敵です。 野菜をたっぷりとる事でビタミン ミネラルの補給とともに、食物繊維の 摂取も便秘解消に重要な役割を果たします。 １日３５０グラムを目安に緑黄野菜や 淡色野菜等種類を多くとるよう心がけ ましょう。 相互リンクを募集しています。 お申込みはこちらからどうぞ |
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