おしゃれなダイエットとコスメ

おしゃれなダイエットとコスメ

炭水化物ダイエット

　　　　　　
炭水化物ダイエットはカロリーが高い

から余り炭水化物を食べない人向き。
　　　　　　

炭水化物ダイエットがぜひ

おすすめです。
　　　　　　

炭水化物ダイエットは炭水化物の

認識足で摂取の仕方が誤っている
　　　　　
からです。食べ方を考えれば

優れた食品です。

炭水化物ダイエットは

ノンカロリーに近い寒天をごはんに

混ぜて炊きます。
　　　　　　
寒天はボリュウム感があり満腹する

ほど食べてもカロリーはかなり

抑えられます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　

最近流行の雑穀もミネラルや

ビタミンも多くごはんやパン、

うどんよりも高い栄養価を

持っています。
　　　　　　

白米に比べ糖質が少ない大麦を

一緒に炊くのも太りにくい

体づくりに最適です。ひえ　あわ

きびなどもおすすめです。

玄米と白米を半々で炊くことも

おすすめです。
　　　　　　
玄米を食べると自然によく噛む事

で糖質の吸収がスピード

ダウンします。

又よく噛む事により満腹感が

得られ食事量を抑えることが

出来ます。

ごはんを減らして、食物繊維の

豊富なおからやイモ類を雑炊に

して食べれば、糖質の吸収を妨げ

大きなダイエット効果が得られます。

　　　　　　　
たっぷりな野菜と卵やささみ、

白身魚などのたんぱく質を加えると

栄養のバランスの良い
　　　　　　　　　　　　　　　
一品になります。

そうめんにたっぷりの野菜を加えて、

炒めそうめんにし、かたくりで
　　　　　　
あんかけにすると豪華で

ボリュウムもありおいしく

食べられます。
　　

　　

単調になりがちなダイエット食を

楽しみながら食べましょう。
　　　　　　
体を温め、栄養のバランスも

よく食物繊維等もたっぷりで
　　　　　　
食べすぎを防ぎ糖質の吸収も

防ぎます。

ごぼうやレンコンの根菜類や、

にんじん等の緑黄野菜をたっぷり
　　　　　　
入れた五目ごはんはダイエットの

強い味方！
　　　
とりのささみや食物繊維が

豊富な海草類を一緒に炊き込めば

バランスのよい一品になります。

大豆をもっととりましょう。

豆乳、きなこ、豆腐など大豆は

体内の脂質代謝の改善をはかり、

豊富な食物繊維を含み計り知れない
　　　　　　
ダイエット効果をもたらします。

加工食品ではなく大豆を

食べましょう。ご飯をたくとき
　　　　　　
少量入れたり、水洗いして

水気を切り、広口便にいれ、

玄米黒酢に漬け込む。

出来上がった物を冷蔵庫で

４～５日寝かせ、１日３０粒程度、

毎日欠かさずゆっくりと食べましょう。

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